如何配合饮食进行运动，是这一篇所要阐述的。二者的结合会使你尽快摆脱肥胖。

首先，跑步。 请直视它，不要回避。 这是最简便、快捷的方法。

虽然是跑步，但与传统意义上有着本质的区别。不用一跑就一小时，这种方案太落后了。我们要弄明白，跑步是跑什么？时间，如果这是你的想法，那你减肥一定不成功。跑步是为了跑心跳（靶心率），这个概念很早就有，但不是每个人都知道。说个大概值吧，以22岁为例，由于体质的的差异，一般在120--160下之间。做到这个心率，20分钟就能减肥。高兴吗？ 再说一下，20分钟还不是一次性跑完，再高兴一下吧？

其次，仰卧起坐。 不能回避，这是痛苦的，也是必须的。

人体内多余的热量，会转化为脂肪存于皮下，也就是我们常说的皮下脂肪。它堆积于皮下，而腹部尤为明显，10胖子10个大肚子，同意吗？所以跑步配合仰卧起坐能更好的起到减肥效果。很多人不能坚持，也是减肥失败的主要原因，一个星期都坚持不了，那就不要奢望减肥了。

这只是个介绍，下一篇会有规定动作的出现，想减肥的人，请关注。