在看之前，想问一个严肃的问题，你是否真的不怕吃苦也要减肥？想好再回答，你能不能坚持？确定吗？

如果是请往下看。如果不，OUT。

减肥，你需要弄明白为什么而肥。脂肪过多，同意吗？好，那下面我们针对的就是脂肪。人按照自己的体重每天有规定的卡路里（热量）摄入你的斤数（不是公斤）后面级一个0就是你需要的摄入量.

说个大概吧：

首先，吃药、节食是不可以的，一般女孩子（18岁左右）每天需要的热量是1000千卡左右，能明白吗？ 一碗米饭（100克）热量在160千卡左右，馒头（100克）则在210左右。还包括你吃的蔬菜，肉类，蛋类，禽类等，它们的总热量加在一起若不足1000/天，那你就可以减肥了。差额越多减肥效果越明显。明白？因为我备战比赛所以减肥都是短期立见成效的，你如果受不了，可以慢慢来。

好，你要做的是知道自己吃什么，什么热量低，而且还能吃饱。而且如果想短期（一星期）见成效，那么最好加入跑步、仰卧起坐等。下面给你写一份食谱，只限一天，根据情况的不同第二天会做调整。

早上：起床后250--300毫升水，煮*蛋2个（注意只吃蛋清），牛奶1袋，蒸胡萝卜或菜类（生吃）100-150克，吃完后如不饱，可以白水煮土豆（吃到饱）。一直到中午不可以吃零食，而且你呢口味要立刻变淡（这是关键）。

中午：250--300毫升水，煮*蛋1个（注意只吃蛋清）， 蒸胡萝卜或菜类（生吃类）100-200克，牛肉（纯瘦，不要一点脂肪）白水煮50--100克（不放盐，可以蘸料吃），吃完后如不饱，可以白水煮或蒸土豆（吃到饱）。注意盐是你最大敌人。

下午3:00 苹果是需要的150--250克，它可以帮助你达到目的。

晚上：250--300毫升水，煮*蛋1个（注意只吃蛋清）， 白水煮菜或蒸胡萝卜100-200克，*肉（纯瘦，不要一点脂肪）白水煮50--100克（不放盐，可以蘸料吃），吃完后如不饱，可以白水煮或蒸土豆（50克），再不饱，就剩下煮菜了（吃到饱）。

一天完成，注意盐是你减肥的障碍，人这个季节（3月9日）盐的摄入量6-7克之间，注意口味。

大家要明白，究竟是为什么吃这些，吃这些你并不爱吃的食物。