穿裙子的女孩们，你们的腿部达标了么?
女生美腿标准：
标准大腿长(cm)= 身高（cm）×0.3
标准小腿长(cm)= 身高（cm）×0.26
美腿的理想尺寸（CM）
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
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1 7 0 7 7．4 5 2． 4 3 4．0 2 0．4
从总体上来说女生的腿可分为六种类型：高挑长腿，萝卜腿，粗腿，短腿，O形腿，X形腿。
高挑长腿是最完美的一种腿型，这种腿型穿什么都会很漂亮。
萝卜腿：拥有萝卜腿的女孩通常脚踝很细，反而使小腿肚更明显。
粗腿：也就是通常说的大象腿。腿**的女孩常常会有这样的情况，穿上百褶裙或短裙显得下半身很壮观。
短腿：腿短不管怎样妆扮自己，总被人认为很娇小，想要穿长裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其实在袜子上玩点小花样，也可拉长腿的比例。
O形腿：在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了
X形腿：站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1．5 cm以上为X形腿。
其实拥有漂亮美腿不一定是天生的，我们完全可以依靠后天的努力而拥有一双美腿。
强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
提示 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。
让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
提示 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
塑造腿部曲线
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。
提示 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
改造大象腿
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
提示 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。
改造X形腿
1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。
2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。
3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。
提示 每天10分钟的美腿*，可以让双腿笔直、匀称。
改造O形腿
1.直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。
2.弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
3.两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
4.两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
5.坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6.跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
7.下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好
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