最有效的方法，就是锻炼PC肌。

　　① PC肌在哪？

　　男人的PC肌是从蛋蛋到菊花之间的肌肉群，用于辅助小丁丁抬起。如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦！

　　② 锻炼PC肌有什么好处？

　　1、PC肌可以增加*起力度和硬度。

　　2、PC肌可以预防前列腺癌。

　　3、PC肌可以提高性能力。

　　同时，加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治*起功能障碍及早泄。

　　③ 如何锻炼PC肌呢？

　　每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，配合呼吸训练。无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道，摸摸大！

　　好了要开始讲重点了，同学们都看黑板啊！做好笔记啊！！！

　　① 首先，有意识的收缩PC肌5秒，再放松5秒，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个。

　　② 建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。

　　当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。坚持不懈，是以后不断获得好处与更多快感的基础。

　　③ 和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。男***duang起后，进行，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。

　　④ PC肌适合在哪里练？

　　此大法超级free~你想在哪儿练就哪儿练，想什么时候练就什么时候练，没有时间地点限制。如：等公交车，搭地铁时，开会无聊，晚上入睡前，站着躺着坐着都可以~

　　但是要注意，男生在锻炼时有可能会丁丁duang~起，在公众场合注意拿点啥挡一挡哦，不然就尴尬了……