一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、、强化??反应，训练??可自由上下动：早上*起时，到厕所小便前，用手指轻压距离??前端的三分之一处，把??往下压，如此??会接近挺立状态，然后用指尖贴在??上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把??往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
三、、以自我意识强化专司性*起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟
四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
六、为不使性功能减退，晚上*睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫??，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要精了，应立刻停止，用手紧握??的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。(此方法不能经常用)
硬度强化窍门：
一、钢铁般??的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将*起的??握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处**一下，也做一分钟，再把??连阴囊都放入热水中，在水中**一分钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以自慰方式精，就大功告成。
二、完全*起入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断。
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