导语：据美国“女x健康”网近日介绍，这种运动可以有效提高女x的x生活质量;对男x来说，则可以增强负责精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制精。

这项运动由美国x学家发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。

首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在大腿中间夹一个枕头。

其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地;同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。

最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

该运动每天要做2次，每次重复5—10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使x生活质量上一个台阶。kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和**的责任，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加x交时的摩擦快感，并加强x*潮时**的收缩程度;还有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染加了一道隔离墙。